«Основы Кекусинкай» 5-8 лет (ПФ ДОД)

1. Теоретическая и психологическая подготовка.

Теория. Общие понятие Киокусинкай, термины. История развития  Киокусинкай  в Амурской области. Основы гигиены занимающихся спортом. Правила соревнований по Киокусинкай. Этикет додзе (Правила поведения на занятиях в специально оборудованном зале - додзе для обучающихся). Техника безопасности в образовательном процессе.

2.Общая физическая подготовка. (ОФП проводится на каждом занятии в процессе разминки, так же отдельным блоком после технической подготовки и может занимать до 25% времени занятия)

Практика.

1)упражнения на укрепление и сохранение здоровья, совершенствование телосложения, гармоничное физическое развитие, поддержание общего уровня функциональных возможностей организма, сохранение высокого уровня трудоспособности;

2)упражнения на развитие всех основных физических качеств - силы, выносливости, гибкости, быстроты и ловкости;

3)упражнения для специальной физической подготовленности к конкретным видам деятельности - трудовой, военной, бытовой и т.д.: строевые упражнения и перестроения, ходьба, бег, общеразвивающие упражнения (ОРУ) без предметов и с предметами, упражнения на снарядах (гимнастическая скамейка и стенка,  перекладина,  и др.).

3.Другие виды спорта и подвижные игры. (Другие виды спорта реализуются как отдельными занятиями, так и блоками параллельно с другими видами  подготовки).

Практика. Гимнастика и акробатика: выполнение упражнений на гимнастической стенке, гимнастической скамейке; упражнения на равновесие и сопротивление, лазание по канату, лестнице, подтягивание на перекладине; простейшие висы, упоры, подъемы и соскоки, выполняемые на гимнастических снарядах (перекладина, кольца, брусья, конь); упражнения со скакалкой; стойки на голове, на руках, на лопатках; различные кувырки: вперед, назад, боком, мостик из стойки на голове и на руках, переход в мостик, «полушпагат» и «шпагат» напрыгивание на гимнастический мостик с прыжком вверх; прыжки вверх с трамплина без поворота и с поворотом на 180гр. и 360 гр. сальто вперед (с помощью), колесо (переворот боком).

4.Техническая подготовка. (Техническая подготовка проводится на каждом занятии параллельно с ОФП и другими видами спорта, занимает до 30% времени учебного занятия).

Практика:

1) создание двигательных представлений об изучаемой технике;

2) овладение правильным выполнением требуемых движений, элементов, связок, действий;

3) приобретение навыков в спортивной технике.

4) усовершенствование спортивной техники за счёт более рационального и экономичного выполнения движений, их амплитуды, проявления большой силы, использования упругости мышц;

5) усовершенствование спортивной техники за счёт кардинального или частичного изменения движений, а также включения новых элементов;

6) усовершенствование спортивной техники за счёт большей точности и соразмерности движений и действий;

7) закрепление спортивной техники на достигнутом уровне в обычных и более трудных условиях;

8) овладение техникой вспомогательных видов спорта;

9) отработка правильности выполнения общеразвивающих и специальных упражнений.