«Общая физическая подготовка»

Дополнительная общеразвивающая программа «Общая физическая подготовка» имеет физкультурно-спортивную направленность, является модульной. Программа «ОФП» состоит из 3-х автономных модулей: «Лыжная подготовка»; «Легкая атлетика»; «Баскетбол».

Каждый из модулей имеет свою специфику и направлен на решение своих собственных целей и задач.

 Отличительная особенность данной программы состоит в том, что в ней прослеживается изучение различных видов спортивной подготовки с применением специальных упражнений на развитие координационных способностей, силы, силовой выносливости, беговой выносливости, скорости в беге, овладение техникой двигательных действий и тактическими приемами в игровой деятельности.

преподаватели

Шило Лидия Александровна  - учитель  физической культуры.

Содержание программы

Модуль Кроссовая подготовка 8ч.

Кросс 1000м. 2ч,

Теория : определение «Бег»

Практика: использовать наиболее целесообразный вид и технику бега в зависимости от конкретных условий.

Кросс 1500м.2ч

Теория :  во время разбега  максимально быстро набрать скорость и контролировать перегрузку организма. 

 Кросс 2000м.,2ч

Практика: выполнять  бег на вираже. 

Теория : определение  «Переменный бег» и «утомление».

 Кросс 3000м. 2ч.

Теория : определение «выносливость», упражнения для её развития.

Практика: бегать с частотой шагов не менее 12-15 за 10 секунд. Следить за ритмичностью дыхания: два шага — вдох, 2 — выдох . Выполнять учебный норматив.

 

Модуль Баскетбол 80 ч.

1.                     Ловля и передача мяча на месте 10ч.

Теория : При ловле мяча, стоя на месте, игрок должен согнуть ноги и поставить их на ширину плеч, параллельно или выдвинуть одну слегка вперед. Если ловле мяча препятствует стоящий рядом защитник необходимо занять такое положение, чтобы противник находился сзади него, для чего необходимо ловить мяч с шагом вперед или в движении.

Практика: встречать мяч руками как можно раньше, образовывая из пальцев как бы половину полого шара, в который должен поместиться мяч.

2.                     Ловля и передача мяча в движении 8ч.

Теория : как быстро и точно передавать мяч в разных направлениях.

Практика: определять направление и скорость летящего предмета, его объем и массу, от этого зависит способ ловли.

3.                     Ведение мяча на месте и в движении 8ч.

Теория :  что мяч следует направлять (толкать одной рукой) к полу. Ладонь при этом согнута в виде чаши, пальцы – широко раздвинуты. При ведении ноги согнуты в коленях.

Практика: выполнять  ведение мяча шагом вокруг партнера: в правую сторону – правой рукой, в левую сторону – левой рукой.

4.                     Поворот на месте и в движении 8ч.

Теория : игрок,  который  получает мяч на месте, стоя  двумя ногами  на полу может повернуться  в  любую сторону  либо на левой,  либо на правой ноге. 

Практика: при  повороте игрок не должен отрывать осевую ногу от пола 

5.                     Броски мяча 12ч.

Теория :  бросок в баскетболе может принести команде от 1 до 3 очков. Виды бросков в баскетболе

Практика: выполнять броски с места и в движении; одной и двумя руками.

6.                     Вырывание и выбивание мяча 6ч

Теория :  определение « вырывание и выбивание мяча»

Практика: расчетливым и быстрым движением своевременно сблизиться с противником и, и схватив мяч 2 руками, попытаться вырвать мяч,

захватить поглубже и после захвата сделать рывок.

7.                     Сдача нормативов по технической и тактической подготовке 4ч.

Теория :   правила техники безопасности при занятиях баскетболом, правила игры в баскетбол, жесты судьи. Осуществлять самонаблюдение и самоконтроль.

Практика: выполнять упражнения без мяча и с мячом.

8.                     Техническая и практическая подготовка 24ч.

Теория :  моделируемые ситуации,

Практика: вести игру в индивидуальных, групповых и командных действиях в нападении и защите.

 

 

Модуль Лыжные гонки 22ч.

      1.Попеременный двухшажный ход  7ч.

Теория :   определение «Попеременный двухшажный ход», технику безопасности при занятиях лыжной подготовкой

Практика: выполнять на равнине при плохих и средних условиях скольжения, на пологих подъемах (до 2°) при любом скольжении.

      2.Подъём «лесенкой». Спуски в высокой и низкой стойках 7ч.

Теория :  определение «подъёмы и спуски» , виды.

Практика: подниматься по склону с продвижением вперед и назад

      3.Одновременно одношажный ход  6 ч.

Теория : определение «Одновременно одношажный ход  », технику безопасности при занятиях лыжной подготовкой

Практика: выполнять  вынос палок до начала скользящего шага и постановку их на снег одновременно с шагом, отталкивание палками при скольжении на одной лыже и окончание толчка ими с приставлением толчковой ноги.

4. Лыжные гонки до 2км  2 ч.

Теория : правила соревнований

Практика: владеть классическими  лыжными ходами; техникой перехода с одного хода на другой.

 

 

 

Цели программы

Цель программы:  укрепление здоровья,   обучение простейшим организационным  навыкам, необходимых  теоретических сведений по физической культуре и спорту.

Результат программы

 

1.4.         Планируемые (ожидаемые) результаты

По окончании срока реализации программы обучающиеся будут знать:

1.        технику безопасности на тренировках;

2.        правила работы со спортивным оборудованием;

3.        гигиенические основы режима труда, отдыха и занятий спортом;

4.        способы и средства страховки и самостраховки;

5.        упражнения  для    разминки,  растяжки,  основной   программы тренировки и специальной физической подготовки.

По окончании срока реализации программы обучающиеся будут уметь:

1.        правильно обращаться с оборудованием, ухаживать за ним;

2.        осуществлять самоконтроль за состоянием тренированности;

3.        осуществлять страховку и самостраховку;

4.        выполнять     упражнения        для    разминки,  растяжки,  основной программы тренировки и специальной физической подготовки.

Особые условия проведения

Важным условием выполнения данной программы является сохранение ее образовательной направленности.

По программе «Общая физическая подготовка»  обучаются школьники младшего и среднего возраста.

Материально-техническая база

Материально-техническое обеспечение

Спортивный зал: 30х15м

Свистки судейские 1шт.
Рулетки 1шт.
Секундомеры 1шт
Эстафетные палочки 6шт
 Приспособление для установки планок 1комплект
Планка для прыжков в высоту 1шт
 Для метания:
 
1
Мячи для метания
12шт
2
Гранаты для метания (500г, )
6шт
 

 

Комплект оборудования для занятий спортивными играми (баскетбол)

 


Название
Кол-во
1
Мячи баскетбольные
12шт
 

Комплект оборудования для занятий лыжной подготовкой

 Название
Кол-во
1
Лыжи
12шт
2
Ботинки
12шт
3
Палки
12шт