"Лыжная подготовка" (Муниципальная)

Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий. Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объёму, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности.

преподаватели

Каплунова Светлана Николаевна

Расписание

Вт. пят. - 15.00 ч.

Содержание программы

1.Основы знаний (4 часа): 

Теория. Гигиенические требования к занятиям физическими упражнениями. Краткие исторические сведе­ния о возникновении лыж и лыжного спорта. Правила поведения и техники безопасности на занятиях, доврачебная помощь. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь. Правила соревнований.

Практика. Учебная эвакуация при пожаре. Оказание доврачебной помощи при ушибах, вывихах, растяжениях.

Контроль.  Входной контроль: Собеседование. Роспись обучающихся в журнале инструктажа по технике безопасности.

2. Техническая подготовка (14 часов):

Теория. Техника классическими лыж­ными ходами.

Практика. Перемещение скользящим шагом (с палками, без палок, под небольшой уклон).Спуск со склонов (техника спуска в основной стойке,  низкой стойке). Преодоление подъемов (преодолевать подъемы ступающим шагом, «елочкой», «полуелочкой»). Торможение («плугом»).

Контроль. Текущий контроль: умение выполнять повороты. Выполнение спусков с пологих  и подъёмов  на пологие горки.

3. Общая физическая подготовка (44 часов):

Теория. Влияние упражнений  на организм занимающихся. Развитие физических качеств.

Практика.   Разминка: ходьба, бег обычный, равномерный, с ускорением, челночный бег. Общеукрепляющие упражнения. Развитие мышечных групп и подбор необходимых упражнений. Развитие физических качеств (быстроты, выносливости, силы рук): подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа; подъёмы туловища из положения лёжа согнув ноги (пресс). Кроссовый бег. Спортивные игры (подводящие к спортивным играм) и  подвижные игры («Шире шаг!»,«Самокат», «Веер», «Подними предмет», «День и ночь»., «У кого меньше шагов?», «Снайперы», «Вышибалы», «Перестрелка» и др.),эстафеты (с предметами, без предметов, на лыжах).

Контроль.  Текущий,  итоговый: выполнение нормативов на силу рук, пресс, челночный бег 3 х 10 м.

1.     Специальная физическая подготовка (10 часов):

Теория. Характеристика техники лыжных хо­дов: попеременных, одновременных.

Практика. Имитационные упражнения: попеременный двухшажный ход, одновременный двухшажный ход, одновременный одношажный ход. 

Контроль. Текущий: Выполнение имитации техники лыжных ходов.

Цели программы

Формирование основ для воспитания здорового человека через занятия лыжной подготовкой.

Результат программы

 

 

По окончании реализации программы ожидается достижение следующих результатов:

1.        Получат знания о гигиене и здоровье человека.

2.        Освоят технику основных лыжных ходов.

3.        Будут развиты основные физические качества: быстрота, выносливость, сила, гибкость, координация.

4.        Будет увеличена двигательная активность через занятия лыжной подготовкой.

5.        Будут воспитываться нравственные качества: взаимопонимание, взаимовыручка, взаимопомощь.

Особые условия проведения

Нет

Материально-техническая база

1.     Спортивный зал  9 х18 м.

2.     Плоскостные сооружения (футбольное поле, волейбольная площадка, уличные тренажёры).

3.     Раздевалки (для мальчиков и девочек) – 2 шт.

4.     Ноутбук , принтер, колонки – по 1 комплекту.

5.     Скамейки гимнастические – 10 шт.

6.     Стенка гимнастическая – 16 шт.

7.     Навесное оборудование: перекладина – 2 шт., брусья – 2 шт.

8.     Штанга – 1 шт.

9.     Спортивное оборудование и инвентарь: палки для лыжных гонок – 20 штук, лыжи  - 20 штук, ботинки лыжные – 20 штуки, крепления лыжные – 20 штук.

10.                        Мяч футбольный – 1 шт.

11.                       Набивные мячи (от 1 до 5 кг) комплект – 1 штука.

12.                       Секундомер – 1 шт.

13.                        Счётчик для отжимания – 1 шт.

14.                        Конусы для разметки площадки – 20 шт.