Программа учебно-тренировочная "Лыжные гонки"

Программа реализуется на учебно-тренировочном этапе. Обеспечивает разностороннюю подготовку и овладение рациональной техникой лыжных гонок, приобретение знаний и умений, специфичных для лыжников.

Программа учитывает индивидуальные способности обучающихся в подборе материла для практических занятий.

Основные формы работы: индивидуальная, групповая.

Программа направлена на овладение основами техники классических и коньковых ходов. Развивает трудолюбие, дисциплину, коммуникативные способности, спортивную одаренность. У обучающихся развиваются выносливость, быстрота, скорость, силовые и координационные возможности.

преподаватели

Тренер-преподаватель Хохлов Владимир Викторович, без категории

Образование – высшее

Благовещенский государственный педагогический институт

Квалификация – учитель физической культуры

Специальность – "Физическое воспитание"

Педагогический стаж – 8 лет

Расписание

Занятия проводятся 3 раза в неделю: два занятия по 2,5 часа, одно занятие-3 часа.

Содержание программы

Программа рассчитана на 288 часов.

С сентября по декабрь – 144 часа

Возраст обучающихся: 9-12 лет; 13-17 лет.

1. Теоретическая подготовка – 13 часов

* Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта.

* Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.

* Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.

* Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнование по лыжным гонкам.

2. Общая физическая подготовка – 200 часов

* Строевые упражнения, общеразвивающие упражнения.

* Гимнастические упражнения.

* Легкоатлетические упражнения.

* Спортивные игры.

* Подвижные игры и эстафеты.

* Передвижение на лыжах и катание на коньках.

3. Специальная физическая подготовка – 32 часа

4. Техническая подготовка – 32 часа

* Способы передвижения классическим стилем.

* Способы торможений.

* Способы подъема.

* Стойки при спуске.

* Способы поворотов

5. Выполнение контрольных нормативов. Соревнования – 6 часов

6. Углубленное медицинское обследование – 5 часов

 

Цели программы

 Формирование физкультурно-спортивных потребностей и стойкого интереса обучающихся к лыжным гонкам.

Результат программы

Значительное увеличение роста уровня физических качеств.

Овладение всеми техническими приемами лыжных ходов и умение их применять в соревновательной практике.

Повышение специальной скоростно-силовой подготовленности.

У обучающихся  повышается уровень морально-волевых качеств, развивается умение оценивать свои достижения.

Особые условия проведения

Программа реализуется на бесплатной основе.

Участниками программы могут быть обучающиеся, окончившие учебно-тренировочный этап, прошедшие медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

Материально-техническая база

Учебно-тренировочные занятия проводятся в большом спортивном зале ДЮСШ, в тренажерных залах, на стадионе «Юность», на лыжной трассе п. Архара.

Спортивное оборудование, используемое для проведения тренировок: станок-профиль для подготовки лыж, утюг с электронной регулировкой, щётка ручная, лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки.

Методическая литература для тренеров-преподавателей:

1. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного
процесса. – М.: Физкультура и спорт, 1985.

2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988.

3. Лыжные гонки: Примерная программа для системы дополнительного
образования детей: детско-юношеских спортивных школ,
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва
[Текст] / П. К. Квашук и др. – М.: Советский спорт, 2009. – 72 с.

4. Грачев Н.П. Интегральная оценка разносторонней подготовленности
юных лыжников-гонщиков (методические рекомендации). – М.: ВНИИФК,
2001.

5. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов.- Смоленск: СГИФК, 1989.

6. Камаев О.И. Теоретические и методические основы оптимизации системы многолетней подготовки лыжников-гонщиков: Дисс.... докт. пед. наук. – Харьков, 2000.

7. Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика. – М.: Физкультура и спорт, 1986.

8. Поварницин А.П. Волевая подготовка лыжника-гонщика. – М.: Физкультура и спорт, 1976.

9. Раменская Т.И. Лыжный спорт. – М., 2000.

10. Ширковец Е.А., Шустин Б.Н. общие принципы тренировки скоростно-силовых качеств в циклических видах спорта // Вестник спортивной науки. – М.: Советский спорт, № 1, 2003.

11. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б. Кофмана. – М., 1998.

12. Спортивная медицина: справочное издание. – М., 1999.

13. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. – М., 1987.

Дидактическая литература для обучающихся и родителей:

1. Бутин И.М. «Проложи свою лыжню», М.: 1985 г.

2. Браук Н. «Подготовка лыж», Мурманск, 2004 г.

3. Колеман Э. «Питание для выносливости», Мурманск, 2005 г.

Перечень Интернет-ресурсов:

- Официальный сайт Министерства спорта Российской Федерации -
http://www.minsport.gov.ru/;

- Официальный сайт Федерации лыжных гонок России – http://www.flgr.ru/

- Центральная отраслевая библиотека по физической культуре и спорту -http://lib.sportedu.ru;

- Спортивные ресурсы в сети Интернет

http://www.nlr.ru/res/inv/ic_sport/index.php;

- Официальный сайт Российского антидопингового агентства РУСАДА -
http://www.rusada.ru/.

- Официальный сайт Зимних Олимпийских видов спорта
http://www.olymps.ru/

- Официальный сайт ассоциации лыжных видов спорта России
http://www.rsaski.ru/

- Официальный сайт журнала «Лыжный спорт» http://www.skisport.ru/