Программа реализуется на учебно-тренировочном этапе. Обеспечивает разностороннюю подготовку и овладение рациональной техникой лыжных гонок, приобретение знаний и умений, специфичных для лыжников.
Программа учитывает индивидуальные способности обучающихся в подборе материла для практических занятий.
Основные формы работы: индивидуальная, групповая.
Программа направлена на овладение основами техники классических и коньковых ходов. Развивает трудолюбие, дисциплину, коммуникативные способности, спортивную одаренность. У обучающихся развиваются выносливость, быстрота, скорость, силовые и координационные возможности.
преподаватели
Тренер-преподаватель Хохлов Владимир Викторович, без категории
Образование – высшее
Благовещенский государственный педагогический институт
Квалификация – учитель физической культуры
Специальность – "Физическое воспитание"
Педагогический стаж – 8 лет
Расписание
Занятия проводятся 3 раза в неделю: два занятия по 2,5 часа, одно занятие-3 часа.
Содержание программы
Программа рассчитана на 288 часов.
С сентября по декабрь – 144 часа
Возраст обучающихся: 9-12 лет; 13-17 лет.
1. Теоретическая подготовка – 13 часов
* Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта.
* Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.
* Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.
* Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнование по лыжным гонкам.
2. Общая физическая подготовка – 200 часов
* Строевые упражнения, общеразвивающие упражнения.
* Гимнастические упражнения.
* Легкоатлетические упражнения.
* Спортивные игры.
* Подвижные игры и эстафеты.
* Передвижение на лыжах и катание на коньках.
3. Специальная физическая подготовка – 32 часа
4. Техническая подготовка – 32 часа
* Способы передвижения классическим стилем.
* Способы торможений.
* Способы подъема.
* Стойки при спуске.
* Способы поворотов
5. Выполнение контрольных нормативов. Соревнования – 6 часов
6. Углубленное медицинское обследование – 5 часов
Цели программы
Формирование физкультурно-спортивных потребностей и стойкого интереса обучающихся к лыжным гонкам.
Результат программы
Значительное увеличение роста уровня физических качеств.
Овладение всеми техническими приемами лыжных ходов и умение их применять в соревновательной практике.
Повышение специальной скоростно-силовой подготовленности.
У обучающихся повышается уровень морально-волевых качеств, развивается умение оценивать свои достижения.
Особые условия проведения
Программа реализуется на бесплатной основе.
Участниками программы могут быть обучающиеся, окончившие учебно-тренировочный этап, прошедшие медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.
Материально-техническая база
Учебно-тренировочные занятия проводятся в большом спортивном зале ДЮСШ, в тренажерных залах, на стадионе «Юность», на лыжной трассе п. Архара.
Спортивное оборудование, используемое для проведения тренировок: станок-профиль для подготовки лыж, утюг с электронной регулировкой, щётка ручная, лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки.
Методическая литература для тренеров-преподавателей:
1. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного
процесса. – М.: Физкультура и спорт, 1985.
2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988.
3. Лыжные гонки: Примерная программа для системы дополнительного
образования детей: детско-юношеских спортивных школ,
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва
[Текст] / П. К. Квашук и др. – М.: Советский спорт, 2009. – 72 с.
4. Грачев Н.П. Интегральная оценка разносторонней подготовленности
юных лыжников-гонщиков (методические рекомендации). – М.: ВНИИФК,
2001.
5. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов.- Смоленск: СГИФК, 1989.
6. Камаев О.И. Теоретические и методические основы оптимизации системы многолетней подготовки лыжников-гонщиков: Дисс.... докт. пед. наук. – Харьков, 2000.
7. Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика. – М.: Физкультура и спорт, 1986.
8. Поварницин А.П. Волевая подготовка лыжника-гонщика. – М.: Физкультура и спорт, 1976.
9. Раменская Т.И. Лыжный спорт. – М., 2000.
10. Ширковец Е.А., Шустин Б.Н. общие принципы тренировки скоростно-силовых качеств в циклических видах спорта // Вестник спортивной науки. – М.: Советский спорт, № 1, 2003.
11. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б. Кофмана. – М., 1998.
12. Спортивная медицина: справочное издание. – М., 1999.
13. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. – М., 1987.
Дидактическая литература для обучающихся и родителей:
1. Бутин И.М. «Проложи свою лыжню», М.: 1985 г.
2. Браук Н. «Подготовка лыж», Мурманск, 2004 г.
3. Колеман Э. «Питание для выносливости», Мурманск, 2005 г.
Перечень Интернет-ресурсов:
- Официальный сайт Министерства спорта Российской Федерации -
http://www.minsport.gov.ru/;
- Официальный сайт Федерации лыжных гонок России – http://www.flgr.ru/
- Центральная отраслевая библиотека по физической культуре и спорту -http://lib.sportedu.ru;
- Спортивные ресурсы в сети Интернет
http://www.nlr.ru/res/inv/ic_sport/index.php;
- Официальный сайт Российского антидопингового агентства РУСАДА -
http://www.rusada.ru/.
- Официальный сайт Зимних Олимпийских видов спорта
http://www.olymps.ru/
- Официальный сайт ассоциации лыжных видов спорта России
http://www.rsaski.ru/
- Официальный сайт журнала «Лыжный спорт» http://www.skisport.ru/