Лыжный спорт является одним из наиболее популярных и массовых в нашей стране.
Это объясняет его большим прикладным значением. Широкая доступность, захватывающая борьба на трассе, спортивный азарт- все это способствует высокой популярности этого вида спорта.
Занятие лыжными гонками оказывает положительное воздействие на общее состояние и физическую подготовленность ребенка, предъявляя высокие требования к организму: сердечно-сосудистой системе, нервно- мышечному аппарату; ко всем сторонам его психики: восприятию, вниманию, памяти, мышлению; к морально-волевым качествам. Программа «Лыжные гонки» способствует формированию морально-волевых качеств: добросовестности, настойчивости, смелости, решительности, умения преодолевать трудности, чувства ответственности перед коллективом, взаимопомощи, организованности.
преподаватели
Кузиков Олег Николаевич учитель физкультуры 1 категории
Расписание
Занятия проводятся один раза в неделю во вторник по 2 академических часа, продолжительность занятия составляет 45 минут перемена 15 минут.
Вторник 1 час -14:00-14:45, перемена 15 минут, 2 час -15:00-15:45
Содержание программы
Содержание учебного материала:
1. Теоретическая подготовка (16ч)
1. Вводное занятие. История развития лыжного спорта. Российские лыжники на Олимпийских играх.(2 ч).
Теория- 2ч Содержание работы секции. Возникновение, развитие и распространение лыж. Краткие исторические сведения об Олимпийских играх. Российские лыжники на Олимпийских играх. Виды лыжного спорта. Форма контроля- тест.
2. Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах. (2ч)
Теория-1 ч. Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Особенности орга-низаций занятий на склонах. Помощь при ушибах, растяжении, обморожении. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значения и способы закаливания. Форма контроля- тест.
Практика 1 ч. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных нагрузок. Значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья. Недопустимость употребления алкоголя, курения при занятиях лыжным спортом. Значение и содержание самоконтроля в про-цессе занятия лыжным спортом. Объективные и субъективные показатели самоконтроля. Дневник самоконтроля.- Форма контроля- тест
3. Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыж¬ные мази, парафин. Теория (2ч).
Теория (2ч).Выбор лыж. Способы обработки скользящей поверхности лыж. Выбор лыжных палок. Уход за лыжным инвентарем. Свойства и назначение лыжных мазей и парафинов. Факторы, влияющие на выбор мази. Обувь, одежда и снаряжение для лыжных гонок. Форма контроля- тест, наблюдение.
4. Основы техники способов передвижения на лыжах. (4ч).
Теория 4 ч. Понятие о технике лыжного спорта. Классификация способов передвижения на лыжах. Структура скользящего шага. Техника ходов, спусков, подъемов, торможений, поворотов на месте и в движении. Ошибки при выполнении способов передвижения на лыжах и их исправление. Форма аттестации- тест.
5. Правила соревнований по лыжным гонкам. (2ч)
Теория 2 ч. Положение о соревновании. Выбор мест соревнований, подготовка трасс, оборудование старта и финиша. Организационная работа по подготовке соревнований. Состав и обязанности судейских бригад. Обязанности и права участников. Система зачета в соревнова¬ниях по лыжным гонкам. Форма контроля- тест.
6. Основные средства восстановления. (2ч)
Теория 2 ч. Спортивный массаж, самомассаж и их применение в учебно-тренировочном процессе. Основные приемы самомассажа. Гидромассаж и его применение. Водные процедуры как средство восстановления. Форма контроля- реферат.
7. Оценка уровня знаний по теории лыжного спорта. (2ч)
Практика 2ч. В группе осваивается большое количество различных двигательных действий как из лыжного, так и из других видов спорта (легкая атлетика, спортивные игры, спортивная гимнастика). Успешность овладения новыми двигательными действиями зависит от сформированности представления об изучаемом двигательном действии. Тестирование на знание теоретических основ. Форма контроля- тест.
II. Практическая подготовка (56ч)
1. Общая и специальная физическая подготовка. (26 ч)
Практика 26 ч. Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости. Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса. Форма контроля- наблюдение, соревновательная практика.
2. Техническая подготовка. (20ч)
Практика 20 ч. Обучение общей схеме выполнения классических и коньковых спо¬собов передвижения на лыжах. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах различными способами. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Форма контроля- наблюдение, соревновательная практика.
3. Контрольные упражнения. (10 ч)
Практика 10 ч. Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке для лыжников-гонщиков. Форма контроля- наблюдение, сдача нормативов.
В процессе реализации физической и технической подготовки , универсальным тренировочным средством являются подвижные спортивные игры, позволяющие придать учебно-тренировочному процессу эмоцио¬нальную окраску и тем самым поддержать интерес к занятиям лыжным спортом.
Цели программы
Цель программы: дополнительной общеразвивающей программы «Лыжные гонки»: разностороннее физическое развитие личности для укрепления и длительного сохранения собственного здоровья, формирование морально-волевых качеств.
Результат программы
Ожидаемые результаты:
Личностные результаты
-положительное отношение обучающихся к занятиям двигательной (физкультурной) деятельностью;
-использование занятий лыжными гонками для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей;
-достижения личностно значимых результатов в физическом совершенстве.
-способность управлять своими эмоциями, проявлять культуру общения и взаимодействия в процессе занятий физической культурой, игровой и соревновательной деятельности в лыжных гонках;
-умение планировать режим дня, обеспечивать оптимальное сочетание нагрузки и отдыха;
-умение проводить туристские пешие походы, готовить снаряжение, организовывать и благоустраивать места стоянок, соблюдать правила безопасности;
-умение длительно сохранять правильную осанку при разнообразных формах движения и передвижений;
-владение умением осуществлять поиск информации по вопросам развития современных оздоровительных систем, обобщать, анализировать и творчески применять полученные знания в самостоятельных занятиях физической культурой;
Метапредметные результаты
-активное применение знаний и умений в познавательной и предметно-практической деятельности;
-способность интересно и доступно излагать знания, грамотно пользоваться понятийным аппаратом;
-опыт обучающихся в творческой двигательной деятельности, которые приобретаются и закрепляются в процессе освоения курса «Лыжные гонки».
Предметные результаты
-знание основных направлений развития лыжных гонок в области физической культуры, их целей, задач и форм организации;
-знания о здоровом образе жизни, его связи с укреплением здоровья профилактикой вредных привычек, о роли и месте лыжного спорта в организации здорового образа жизни.
-умение оказывать помощь обучающимся при освоении новых двигательных действий, корректно объяснять и объективно оценивать технику их выполнения;
-способность проявлять дисциплинированность и уважительное отношение к сопернику в условиях соревновательной деятельности, соблюдать правила соревнований по лыжным гонкам.
-способность вести наблюдения за динамикой показателей физического развития и осанки, объективно оценивать их, соотнося с общепринятыми нормами и представлениями.
Особые условия проведения
Возраст учащихся, на который рассчитана данная образовательная программа от 8 до 17 лет.
Деления групп по гендерному типу нет.
Материально-техническая база
Учебно-методическое обеспечение.
Программа предусматривает применение различных приемов и методов организации образовательного процесса в очной форме;
используется методы: словесный: объяснение, беседа, рассказ;
наглядный: показ тренеров-преподавателей или обучающимся, работа по образцу, показ видеоматериалов.
практический: тренировочные упражнения, контрольно-тестовые упражнения.
Учебный материал программы распределён в соответствии с возрастным принципом, рассчитан на последовательное и постепенное расширение теоретических знаний, формирование практических умений и навыков.
Материально-техническое обеспечение:
Материально-техническое обеспечение включает минимально допустимый перечень библиотечного фонда (книгопечатной продукции), печатных пособий, технических, компьютерных и других информационных средств обучения, учебно- лабораторного оборудования и натуральных объектов.
Количество учебного оборудования приведено исходя из его необходимого минимума.
Лыжи беговые - 1 пара на чел.
Палки - 1 пара на чел.
Ботинки - 1пара на чел.
Мячи набивные - 6 шт
Мячи футбольные - 2 шт
Палки гимнастические -12 шт
Скакалка гимнастическая -12 шт
Лыже гоночная трасса - 4шт
Скамейка гимнастическая -4 шт
Стенка гимнастическая - 4шт
Станок для подготовки лыж - 1 шт
Экспандер лыжника - 5 шт
Гимнастический мат - 4 шт
Аптечка -1 шт
Стоимость
Бюджетное (бесплатно)