«Греко-римская борьба»

Данная рабочая программа спортивной секции «Греко-римская борьба» для обучающихся 3-10 классов общеобразовательного учреждения разработана на основе примерной программы: Подливаев Б.А. Миндиашвили Д.Г., Грузных Г.М., Купцов А.П.

преподаватели

Малчинов Сергей Тасрашевич, педагог дополнительного образования, без квалификационной категории. Образование Высшее, специальность - учитель физической культуры, географии педагогический стаж 9 лет.

Расписание

Занятия проводятся  в четверг с 16.00 до 16.45, продолжительность 1 занятия составляет 45 минут

Содержание программы

· Общая физическая подготовка

Основополагающую роль в подготовке борцов играет физическая подготовка. Общая физическая подготовка – процесс совершенствования физических качеств (быстроты, силы, выносливости, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека. Развитие и совершенствование общефизических качеств происходит на всех этапах учебно-тренировочного процесса.

· Развитие силы.

Силовые способности выражаются мышечными напряжениями, которые проявляются в динамической и статических режимах работы: преодолевающий, уступающий, удерживающий.

· Упражнения для развития и совершенствования силы борца

1. Лазание по канату.

2. Подтягивание на перекладине.

3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

4. Приседания на одной ноге.

5. Ходьба по лестнице и др.

6. Различные схватки, броски с падением и т.д.

· Развитие выносливости.

Общая выносливость развивается посредством выполнения длительной работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма.

 

· Упражнения для развития и совершенствования выносливости борца:

Бег с умеренной скоростью по пересеченной местности.
Лыжная подготовка.
Плавание.
Подвижные и спортивные игры (20-60 мин.).
Различные схватки.
· Развитие быстроты.

Быстрота – способность выполнять движения с большой скоростью. Измеряется быстрота временем выполнения законченного действия.

· Упражнения для развития и совершенствования быстроты борца:

1. Схватки в короткий промежуток времени.

2. Схватки с интервалом.

3. Схватки в переменном темпе.

4. Подвижные игры для развития быстроты и спортивные игры.

· Развитие ловкости.

Ловкость воспитывается посредством обучения новым для ученика физическим упражнениям и решения двигательных задач, требующих постоянного изменения структуры двигательных действий.

· Упражнения для развития и совершенствования ловкости:

Челночный бег 3×10 м.
Гимнастические и акробатические упражнения: стойки, прыжки через скакалку, перекаты, кувырки и др.
Подвижные игры и спортивные игры.
Метания.
Переползания.
Упражнения на гимнастических снарядах.
· Развитие гибкости.

Гибкость развивается посредством выполнения упражнений на растягивание, которые могут быть динамического и статического характера.

 

· Упражнения для развития и совершенствования гибкости:

Гимнастические упражнения: упражнения с амортизаторами, гимнастической палкой.
Упражнения, выполняемые с максимальной амплитудой (махи, выпады, наклоны, седы, выкруты, шпагаты).
Акробатические упражнения.
Упражнения на гимнастических снарядах.
· Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка – направленный процесс воспитания физических качеств, обеспечивающих развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для конкретного вида спорта.

· Технико-тактическая подготовка

Высоких спортивных результатов можно достичь за счет постоянного совершенствования всех сторон подготовки. При этом важную роль имеет постоянное пополнение арсенала технико-тактической подготовки.

Техника – это наиболее рациональный эффективный способ выполнения спортивного упражнения, позволяющий достигнуть наилучшего результата.

Греко-римская борьба характеризуется большим объемом технико-тактических действий. При обучении техническим действиям необходимо представлять всю систему основных упражнений борьбы для корректного распределения учебного материала по всем этапам подготовки, вплоть до конкретного тренировочного занятия. Необходимо изучать не только приемы нападения, но и приемы защиты.

Цели программы

Цель программы: «Греко-римская борьба» является формирование у начинающих спортсменов здорового образа жизни, воспитание личностных и морально-волевых качеств.

Результат программы

Владение техникой и тактикой греко-римской борьбы.

Выполнение нормативов по общей и специальной физической подготовке

Особые условия проведения

К учебно-тренировочным занятиям допускаются обучающиеся, не имеющие медицинских противопоказаний к планируемой тренировочной нагрузке.

Материально-техническая база

· Борцовский ковер 1 шт.

· Маты 18 шт.

· Чучело 1 шт.

· Перекладина 1 шт.

· Штанга 1 шт.

· Гиря 1 шт. 16 кг.

Стоимость

бюджетное финансирование в рамках муниципального задания