программа «Биатлон»

Теоретическая подготовка – 3 часов

· Лыжный спорт в системе физического воспитания

· История развития лыжного спорта и биатлона

· Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена

· Техника безопасности на занятиях по биатлону

· Одежда, обувь, лыжный инвентарь и оружие биатлониста. Подготовка лыжного инвентаря и оружия к соревнованиям

Общая физическая подготовка – 32 часов

· Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости.

· Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости.

· Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.

· Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости

Специальная физическая подготовка – 5 час

· Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности

· Имитационные упражнения

· Кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для биатлониста

· Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

Техническая подготовка – 4 часа

· Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами.

· Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом.

· Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях.

· Обучение техники спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках.

· Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом.

· Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», «соскальзыванием», падением.

· Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.

Техническая стрелковая подготовка стрелковая – 7 часа

· Бег со стрельбой, лыжероллеры со стрельбой.

· Стрельба с нагрузкой и без.

· Пристреливание

Тактическая подготовка – 13 час

· Понятие о тактике. Тактическая подготовка как один из разделов тренировки спортсменов.

· Планирование тактики соревнований;

· Совершенствование в распределении сил по дистанции;

· Совершенствование приемов решения тактических задач во время гонки на различные дистанции;

· Совершенствование приемов в борьбе с соперником при непосредственном контакте.

· Анализ результатов проведенных соревнований.

· Совершенствование тактики в передвижении на лыжах в процессе тренировочных занятий и соревнований.

· Тактика прохождения дистанции различной длины в зависимости от профиля местности, метеорологических условий, состояния лыжни, целевой установки, состава участников соревнований, степени подготовленности и т.д.

· Особенности спортивной борьбы при передвижении на лыжах и при стрельбе на огневых рубежах.

· Тактика подхода и ухода с огневого рубежа.

· Тактика ведения стрельбы на огневых рубежах.

Контрольно-переводные нормативы – 4часа

· Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей);

· Участие в 3-6 соревнованиях по ОФП в годичном цикле