Лыжные гонки являются одним из самых массовых видов спорта. Занятия лыжными гонками способствуют развитию всех физических качеств, а более всего общей выносливости, что актуально в современном мире.
Программа разработана для этапа начальной подготовки. Включает в себя количественные рекомендации по общефизической подготовке, специально-физической, технико-тактической и теоретической подготовке, систему участия в соревнованиях.
На теоретических занятиях обучающиеся получат необходимые знания по истории развития лыжного спорта, основах гигиены лыжника, самоконтроле и врачебном контроле, организации соревнований. На практических занятиях приобретаются и совершенствуются навыки техники и тактики лыжного спорта
Программа позволяет выявлять задатки, способности и спортивную одаренность юных лыжников.
преподаватели
Тренер-преподаватель Хохлов Владимир Викторович - без категории
Образование - высшее
Благовещенский государственный педагогический институт
Квалификация - учитель физической культуры
Специальность - "Физическое воспитание"
Педагогический стаж - 8 лет
Расписание
Занятия проводятся 2 раза в неделю по 3 часа.
Содержание программы
Программа этапа начальной подготовки рассчитана на 216 часов
С сентября по декабрь - 108 часов
Возраст обучающихся: 8- 12 лет; 13-17 лет
1. Теоретическая подготовка – 11 часов
* Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта.
* Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.
* Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.
* Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнование по лыжным гонкам.
2. Общая физическая подготовка – 108 часов
* Строевые упражнения, общеразвивающие упражнения.
* Гимнастические упражнения.
* Легкоатлетические упражнения.
* Спортивные игры.
* Подвижные игры и эстафеты.
* Передвижение на лыжах и катание на коньках.
3. Специальная физическая подготовка – 50 часов
4. Техническая подготовка – 36 часов
* Способы передвижения классическим стилем.
* Способы торможений.
* Способы подъема.
* Стойки при спуске.
* Способы поворотов
5. Выполнение контрольных нормативов. Соревнования – 8 часов
6. Медицинское обследование - 3 часа
Цели программы
Формирование физкультурно-спортивных потребностей и стойкого интереса обучающихся к лыжным гонкам.
Результат программы
По окончании учебного года юные лыжники получат достаточный уровень общей физической подготовки, усовершенствуют навыки передвижения на лыжах классическим и свободным (коньковым) стилями, приобретут соревновательный опыт.
А также:
* сформируется психическая выносливость,целеустремленность;
* разовьются все группы мышц, особенно ног и пресса;
* правильно сформируется дыхание;
* улучшится иммунитет и работа сердечно-сосудистой системы;
* повысится выносливость, работоспособность и тонус организма
Особые условия проведения
Программа реализуется на бесплатной основе.
Участниками программы могут быть все желающие, прошедшие медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья к занятиям лыжным гонкам.
Материально-техническая база
Учебно-тренировочные занятия проводятся в большом спортивном зале ДЮСШ, в тренажерных залах, на стадионе «Юность», на лыжной трассе п. Архара.
Спортивное оборудование, используемое для проведения тренировок: станок-профиль для подготовки лыж, утюг с электронной регулировкой, щётка ручная, лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки.
Методическая литература для тренеров-преподавателей:
1. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного
процесса. – М.: Физкультура и спорт, 1985.
2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988.
3. Лыжные гонки: Примерная программа для системы дополнительного
образования детей: детско-юношеских спортивных школ,
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва
[Текст] / П. К. Квашук и др. – М.: Советский спорт, 2009. – 72 с.
4. Грачев Н.П. Интегральная оценка разносторонней подготовленности
юных лыжников-гонщиков (методические рекомендации). – М.: ВНИИФК,
2001.
5. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов.- Смоленск: СГИФК, 1989.
6. Камаев О.И. Теоретические и методические основы оптимизации системы многолетней подготовки лыжников-гонщиков: Дисс.... докт. пед. наук. – Харьков, 2000.
7. Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика. – М.: Физкультура и спорт, 1986.
8. Поварницин А.П. Волевая подготовка лыжника-гонщика. – М.: Физкультура и спорт, 1976.
9. Раменская Т.И. Лыжный спорт. – М., 2000.
10. Ширковец Е.А., Шустин Б.Н. общие принципы тренировки скоростно-силовых качеств в циклических видах спорта // Вестник спортивной науки. – М.: Советский спорт, № 1, 2003.
11. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б. Кофмана. – М., 1998.
12. Спортивная медицина: справочное издание. – М., 1999.
13. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. – М., 1987.
Дидактическая литература для обучающихся и родителей:
1. Бутин И.М. «Проложи свою лыжню», М.: 1985 г.
2. Браук Н. «Подготовка лыж», Мурманск, 2004 г.
3. Колеман Э. «Питание для выносливости», Мурманск, 2005 г.
Перечень Интернет-ресурсов:
- Официальный сайт Министерства спорта Российской Федерации -
http://www.minsport.gov.ru/;
- Официальный сайт Федерации лыжных гонок России – http://www.flgr.ru/
- Центральная отраслевая библиотека по физической культуре и спорту -http://lib.sportedu.ru;
- Спортивные ресурсы в сети Интернет
http://www.nlr.ru/res/inv/ic_sport/index.php;
- Официальный сайт Российского антидопингового агентства РУСАДА -
http://www.rusada.ru/.
- Официальный сайт Зимних Олимпийских видов спорта
http://www.olymps.ru/
- Официальный сайт ассоциации лыжных видов спорта России
http://www.rsaski.ru/
- Официальный сайт журнала «Лыжный спорт» http://www.skisport.ru/