Программа начальной подготовки «Лыжные гонки-1»

Лыжные гонки являются одним из самых массовых видов спорта. Занятия лыжными гонками способствуют развитию всех физических качеств, а более всего общей выносливости, что актуально в современном мире.

Программа разработана для  этапа начальной подготовки. Включает в себя количественные рекомендации по  общефизической подготовке, специально-физической, технико-тактической и теоретической подготовке, систему участия в соревнованиях. 

На теоретических занятиях обучающиеся получат необходимые знания по истории развития лыжного спорта, основах гигиены лыжника, самоконтроле и врачебном контроле, организации соревнований. На практических занятиях приобретаются и совершенствуются навыки техники и тактики лыжного спорта

Программа позволяет выявлять задатки, способности и спортивную одаренность юных лыжников.

 

преподаватели

Тренер-преподаватель Хохлов Владимир Викторович - без категории

Образование - высшее

Благовещенский государственный педагогический институт

Квалификация - учитель физической культуры

Специальность - "Физическое воспитание"

Педагогический стаж - 8 лет

Расписание

Занятия проводятся 2 раза в неделю по 3 часа.

Содержание программы

Программа этапа начальной подготовки рассчитана на 216 часов

С сентября по декабрь - 108 часов

Возраст обучающихся: 8- 12 лет; 13-17 лет

1. Теоретическая подготовка – 11 часов

* Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта.

* Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.

* Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.

* Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнование по лыжным гонкам.

2. Общая физическая подготовка – 108 часов

* Строевые упражнения, общеразвивающие упражнения.

* Гимнастические упражнения.

* Легкоатлетические упражнения.

* Спортивные игры.

* Подвижные игры и эстафеты.

* Передвижение на лыжах и катание на коньках.

3. Специальная физическая подготовка – 50 часов

4. Техническая подготовка – 36 часов

* Способы передвижения классическим стилем.

* Способы торможений.

* Способы подъема.

* Стойки при спуске.

* Способы поворотов

 5. Выполнение контрольных нормативов. Соревнования – 8 часов

6. Медицинское обследование - 3 часа

 

 

Цели программы

 Формирование  физкультурно-спортивных потребностей и стойкого интереса обучающихся к лыжным гонкам.

 

 

Результат программы

По окончании учебного года юные лыжники получат достаточный уровень общей физической подготовки, усовершенствуют навыки передвижения на лыжах классическим и свободным (коньковым) стилями, приобретут соревновательный опыт.

А также:

* сформируется психическая выносливость,целеустремленность;
* разовьются все группы мышц, особенно ног и пресса;
* правильно сформируется дыхание;
* улучшится иммунитет и работа сердечно-сосудистой системы;
* повысится выносливость, работоспособность и тонус организма



Особые условия проведения

Программа реализуется на бесплатной основе.

Участниками программы могут быть все желающие, прошедшие медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья к занятиям лыжным гонкам.

Материально-техническая база

Учебно-тренировочные занятия проводятся в большом спортивном зале ДЮСШ, в тренажерных залах, на стадионе «Юность», на лыжной трассе п. Архара.

Спортивное оборудование, используемое для проведения тренировок: станок-профиль для подготовки лыж, утюг с электронной регулировкой, щётка ручная, лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки.

Методическая литература для тренеров-преподавателей:

1. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного
процесса. – М.: Физкультура и спорт, 1985.

2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988.

3. Лыжные гонки: Примерная программа для системы дополнительного
образования детей: детско-юношеских спортивных школ,
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва
[Текст] / П. К. Квашук и др. – М.: Советский спорт, 2009. – 72 с.

4. Грачев Н.П. Интегральная оценка разносторонней подготовленности
юных лыжников-гонщиков (методические рекомендации). – М.: ВНИИФК,
2001.

5. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов.- Смоленск: СГИФК, 1989.

6. Камаев О.И. Теоретические и методические основы оптимизации системы многолетней подготовки лыжников-гонщиков: Дисс.... докт. пед. наук. – Харьков, 2000.

7. Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика. – М.: Физкультура и спорт, 1986.

8. Поварницин А.П. Волевая подготовка лыжника-гонщика. – М.: Физкультура и спорт, 1976.

9. Раменская Т.И. Лыжный спорт. – М., 2000.

10. Ширковец Е.А., Шустин Б.Н. общие принципы тренировки скоростно-силовых качеств в циклических видах спорта // Вестник спортивной науки. – М.: Советский спорт, № 1, 2003.

11. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б. Кофмана. – М., 1998.

12. Спортивная медицина: справочное издание. – М., 1999.

13. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. – М., 1987.

Дидактическая литература для обучающихся и родителей:

1. Бутин И.М. «Проложи свою лыжню», М.: 1985 г.

2. Браук Н. «Подготовка лыж», Мурманск, 2004 г.

3. Колеман Э. «Питание для выносливости», Мурманск, 2005 г.

Перечень Интернет-ресурсов:

- Официальный сайт Министерства спорта Российской Федерации -
http://www.minsport.gov.ru/;

- Официальный сайт Федерации лыжных гонок России – http://www.flgr.ru/

- Центральная отраслевая библиотека по физической культуре и спорту -http://lib.sportedu.ru;

- Спортивные ресурсы в сети Интернет

http://www.nlr.ru/res/inv/ic_sport/index.php;

- Официальный сайт Российского антидопингового агентства РУСАДА -
http://www.rusada.ru/.

- Официальный сайт Зимних Олимпийских видов спорта
http://www.olymps.ru/

- Официальный сайт ассоциации лыжных видов спорта России
http://www.rsaski.ru/

- Официальный сайт журнала «Лыжный спорт» http://www.skisport.ru/