«Каратэ киокушинкай» (Муниципальная)

Содержание учебного плана 1-3-го года обучения.

1.ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

1.1.Вводное занятие.

Теория. Техника безопасности на занятиях по изучению восточных единоборств. Профилактика и предупреждение травм.

Практика. Учебная эвакуация из здания.

1.2. Вводные сведения об анатомии, физиологии и гигиене спортсмена.

Теория. Из чего состоит человеческое тело. Кости и их соединения. Мышцы. Внутренние органы. Сердечно-сосудистая система. Нервная система. Понятия о здоровом образе жизни: каратэ и здоровье.

1.3. Морально-нравственные принципы в каратэ.

Теория. Этикет и символы в каратэ Киокусинкай.

Контроль. Устный опрос усвоения изучаемого материала.

1.4. Теория выполнения технических элементов каратэ Киокусинкай на 10-9 кю.

Теория. Основы правильного дыхание, основные стойки, прямые удары руками, удары ногами – прямой и сбоку, основные блоки руками, правила передвижения в стойках.

Контроль. Устный опрос усвоения изучаемого материала.

1.5.Психологическая подготовка.

Теория. Формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств.

Практика. Беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру, ситуации, требующие преодоления трудностей (ситуация преодоления страха, волнения, неприятных ощущений и т.д.), участие в соревнованиях.

2. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

2.1.Общефизическая подготовка.

Практика. Многократное выполнение различных упражнений на развитие мышечной силы различных групп мышц и выносливости спортсмена.

2.2. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Практика. Многократное выполнение различных упражнений на развитие скоростно-силовых качеств, координации, специальной выносливости и равновесия.

3. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Практика. Изучение и освоение стоек: стойки внимания – хейсоку-дачи, мусуби-дачи, фудо-дачи, шизентай; боевые стойки – дзенкуцу-дачи. Основные ошибки: неправильное положение частей ног по отношению друг к другу и по отношению к оси корпуса или к оси движения; неправильное распределение веса, наклоны корпуса вперед или назад.

Техника перемещений. Изучение и освоение техники перемещений вперед-назад и развороты в дзенкуцу-дачи (на месте и с шагом назад), перемена стойки с левосторонней на правостороннюю и обратно.

Техника защиты руками. Изучение основных блокирующих движений рукой.

Техника ударов руками. Изучение и освоение техники ударов прямой рукой в голову и в корпус.

Техника ударов ногами. Изучение и освоение техники ударов ногой в корпус.

Базовая техника в движении. Освоение и получения навыков выполнения техники защиты руками и техники нападения руками и ногами в движении.

4. Тактическая подготовка. Не изучается.  

5.ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ.  

6. УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ. Спарринг как форма соревновательной деятельности.

7.АТТЕСТАЦИОННЫЕ СБОРЫ. Совершенствование физической и технической подготовки осуществляется строго индивидуально, исходя из собственной готовности ребёнка и направлено на достижение максимальной специальной тренированности.

Содержание учебного плана 4 -6-го года обучения.

1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

1.1. Вводное занятие. Техника безопасности на занятиях по изучению восточных единоборств. Профилактика и предупреждение травм. Принципы построения тренировочного процесса и разминки.

1.2.История развития каратэ. Популяризация каратэ. Возникновение и развитие спортивного каратэ. Разнообразие стилей.

1.3. Вводные сведения об анатомии, физиологии и гигиене спортсмена. Режим дня, режим питания и личная гигиена спортсмена.

1.4. Морально-нравственные принципы в каратэ. Культура и мораль восточных единоборств.

1.5. Этикет и символы в каратэ: Система поясов и степеней в каратэ Киокусинкай.

1.6. Теория. Совершенствование техники ката и кихон-кумитэ. Теория выполнения взаимосвязанных комбинаций атаки и защиты. Теория выполнения новых форм передвижений и т.д.

2. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

2.1. Общефизическая подготовка.

2.2.СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

3. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Совершенствование тактико-технических навыков спортсмена. Повторение пройденного и продолжение освоения новых технических действий руками и ногами, приобретение навыка и координации движений при выполнении комбинаций нападения, защиты и контратаки, с применением различных вариантов перемещения и связок технических действий.

Техника стоек: освоение стоек: свободная боевая стойка – «камаэ». Повторение стоек – киба-дачи, дзенкуцу-дачи, кокуцу-дачи.

Техника перемещений: освоение техники перемещений вперед-назад в дзенкуцу-дачи и камаэ подскоком (йориаши), подшагом (цугиаши), длинным шагом (миаши).

Техника защиты: освоение техники защиты посредством перемещения: уход с линии атаки назад-влево назад-вправо, вперед-влево, вперед-вправо, разрыв дистанции и резким сокращением дистанции; совершенствование техники блокирующих движений рукой – блок от удара в голову.

Техника ударов руками: освоение техники ударов ребром ладони (шуто учи), сжатыми пальцами (нукитэ); повторение и совершенствование техники ударов тыльной (уракен учи) и торцевой (тэтсуи учи) стороной сжатого кулака; освоение техники серийных ударов.

Техника ударов ногами: освоение техники ударов ногами впередистоящей ногой (кизами): прямой (мае гери), сбоку (маваси гери), боковой (йоко гери) в стойке дзенкуцу-дачи; освоение техники нанесения удара прямой ногой назад пяткой (уширо гери).

4.ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Обучение тактическим приёмам, соответствующим уровню базовой техники, освоенной занимающимися.

5.ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ  

6. УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ. Спарринг как форма соревновательной деятельности.

7. АТТЕСТАЦИОННЫЕ СБОРЫ. Совершенствование физической и технической подготовки осуществляется строго индивидуально, исходя из собственной готовности ребёнка и направлено на достижение максимальной специальной тренированности.

Содержание учебного плана 7-9-й года обучения.

1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

1.1. Вводное занятие. Техника безопасности на занятиях по изучению восточных единоборств. Профилактика и предупреждение травм. Учебная эвакуация из здания.

2. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

2.1. Общефизическая подготовка. Многократное выполнение различных упражнений на развитие мышечной силы различных групп мышц и выносливости спортсмена.

2.2. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Многократное выполнение различных упражнений на развитие скоростно-силовых качеств, координации, специальной выносливости и равновесия.

3. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Развитие физической и специальной подготовки спортсмена и освоение техники каратэ соответствующей уровню 2 и 1 кю.

4.ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Совершенствование знаний основы учебного боя,  характеристика боевой деятельности в спортивном Киокусинкай,  тактические качества и основные тактические принципы ведения учебных боев.

5.ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ.

6. УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ. Соревновательные спарринги: тренировочные, контрольные, основные.

7. АТТЕСТАЦИОННЫЕ СБОРЫ Совершенствование физической и технической подготовки осуществляется строго индивидуально, исходя из собственной готовности ребёнка и направлено на достижение максимальной специальной тренированности