Программа «Лыжные гонки»

Лыжные гонки являются одним из массовых видов спорта. Занятия лыжными гонками способствуют развитию всех физических качеств: быстроты, силы, скоростно-силовых качеств, а более всего общей выносливости, что актуально в современном мире.

Занятия лыжными гонками помогают укрепить сердце, сосуды и легкие, улучшить обмен веществ, повысить иммунную систему, а также наладить координацию движений и натренировать вестибулярный аппарат, способствует энергичному обмену веществ в организме, развивает мышечную чувствительность.

В программе предусмотрены занятия с детьми разного уровня подготовленности и физического развития.

Программа позволяет выявлять задатки, способности и спортивную одаренность юных лыжников.

преподаватели

Тренер-преподаватель Хохлов Владимир Викторович, без категории.

Образование – высшее.

Благовещенский государственный педагогический институт

Квалификация – учитель физической культуры.

Специальность – "Физическое воспитание".

Педагогический стаж – 10 лет.

Расписание

Занятия проводятся 1 раз в неделю по 2 часа.

Содержание программы

Программа рассчитана на 144 часа.

Возраст обучающихся: 8-14 лет.

1. Теоретическая подготовка – 16 часов.

- Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта.

- Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.

- Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.

- Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнование по лыжным гонкам.

- Значение систематических занятий общими и специальными физическими упражнениями для укрепления здоровья и достижения спортивного результата.

2. Общая физическая подготовка – 50 часов.

- Строевые упражнения, общеразвивающие упражнения.

- Гимнастические упражнения.

- Легкоатлетические упражнения.

- Спортивные игры.

- Подвижные игры и эстафеты.

- Передвижение на лыжах и катание на коньках.

3. Специальная физическая подготовка – 40 часов.

- Имитационные упражнения

- Применение тренажеров (передвижение на лыжероллерах)

4. Техническая и тактическая поготовка подготовка – 34 часов.

- Способы передвижения классическим стилем.

- Способы торможений.

- Способы подъема.

- Стойки при спуске.

- Способы поворотов

5. Выполнение контрольных нормативов. Соревнования – 4 часов.

Цели программы

Создание и обеспечение условий для всесторонней физической подготовки обучающихся и дальнейшего совершенствования физических качеств в лыжных гонках.

Результат программы

По окончании учебного года юные лыжники должны иметь:

- достаточный уровень общей физической подготовки;

- приобрести навыки передвижения на лыжах классическим и свободным (коньковым) стилями;

- развить умение преодолевать трудности.

Особые условия проведения

Участниками программы могут быть все желающие, прошедшие медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

Материально-техническая база

Учебно-тренировочные занятия проходят в большом спортивном зале ДЮСШ, в тренажерных залах, на стадионе "Юность», на лыжной трассе.

Спортивное оборудование, используемое для проведения тренировок: станок-профиль для подготовки лыж, утюг с электронной регулировкой, щётка ручная, лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки.