«ОФП» 12-17 лет (спортивный клуб Олимп) (Муниципальная)

«Общая физическая подготовка» предназначена для обучения основам физической подготовки, направлена на всестороннее развитие личности, широкое овладение физической культурой с целью укрепления здоровья и закаливания занимающихся; приобретение инструкторских навыков и умений самостоятельно заниматься физической культурой; формирование моральных и волевых качеств.

преподаватели

Мушарапова Дарья Владимировна, учитель физической культуры.

Расписание

1 группа (5-8 класс)-вторник 14:00-14:45

2 группа (9-11 класс)-пятница 14:00-14:45

Содержание программы

1.  Физическая культура и спорт в РФ

Физическая культура и спорт - средство всестороннего развития личности. Возникновение и история физической культуры. Основные принципы системы физического воспитания. Принцип всестороннего развития личности.

2.  Гигиена, предупреждение травм, врачебный контроль, самоконтроль
Гигиена одежды и обуви, предупреждение травм. Врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи. Режим питания и питьевой режим. Личная гигиена, врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи.

3.  Правила соревнований, места занятий, оборудование, инвентарь. Правила соревнований по бегу, прыжкам, метанию и подвижным играм. Правила соревнований по гимнастике, легкой атлетике, спортивным играм. Двигательный режим школьников - подростков. Оздоровительное и закаливающее влияние естественных факторов природы (солнце, воздух и вода) и физических упражнений.

4.  Гимнастика.

Практика. Строевые упражнения. Построения и перестроения: из одной шеренги в две и обратно; из колонны по одному в колонну по два, по три. Смыкание строя.Строевые, общеразвивающие упражнения, преодоление полосы препятствий, гимнастические упражнения на снарядах: девочки - сгибание и разгибание рук в упоре лежа на скамейке; мальчики - подтягивание. Прыжок в упор, присев на козла; соскок с поворотом налево (направо). Прыжок ноги врозь через козла с поворотом на 90 градусов.

5.  Лёгкая атлетика

Практика. Медленный бег. Кросс 1000- 1500 м. Бег на короткие дистанции до 60 м. Бег на короткие дистанции до 100 м. Низкий старт. Финиширование.Метание малого мяча с разбега. Метание гранаты в цель и на дальность.Преодоление полосы препятствий. Эстафетный бег.

6.  Подвижные игры

Практика. «Тяни в круг», «Кто сильнее?», «Перетягивание каната»,«Бег командами», «Встречная эстафета», «Мяч - среднему», «Мяч - капитану», эстафета с ведением и броском мяча в корзину, эстафета с преодолением препятствий, «Перестрелка», «Пионербол», «Не давай мяча водящему», «Летучий мяч», «Борьба за мяч», «Лиса и собака», «Взятие высоты», «Прорыв», «Бегуны», «Пятнашки», «Салки с заслоном», «Эстафеты у стенки».

7.  Волейбол

Практика. Перемещения из стойки. Передача мяча. Передача мяча сверху двумя руками. Подача мяча. Нападающие удары. Приём мяча. Индивидуальные действия. Групповые действия. Тактика нападения. Тактика защиты.

Перемещения из стойки. Приём мяча снизу двумя руками. Отбивание мяча кулаком в прыжке. Нижняя прямая подача. Нападающий удар. Тактические действия в нападении. Тактические действия в защите. Учебные игры.

 8.  Футбол

Практика. Удары по мячу серединой, внутренней, внешней частью подъёма. Удары на точность. Удары с места по катящемуся мячу. Удары по мячу с места, с хода. Остановка мяча. Остановка опускающегося мяча внутренней, внешней стороной, серединой подъёма, бедром. Ведение мяча внутренней и внешней частью подъёма по прямой, меняя направление. Ведение мяча с изменением направления и скорости движения. Финты. Отбор мяча. Выбивания. Перехват.

Техника игры вратаря. Основная стойка вратаря. Передвижения и прыжки. Ловля мячей, летящих на разной высоте. Отбивание мяча, вбрасывание одной рукой, выбивание мяча.Групповые и командные действия. Тактика игры в защите. Групповые и командные действия. Соревнования с командами других секций.

9.  Лыжная подготовка

Практика. Одновременный бесшажный ход. Одновременный одношажный ход. Одновременный двухшажный ход. Спуск в низкой стойке (крутизна склона 4-6 градусов, длина 40-60м.).Торможение «плугом». Передвижение в быстром темпе на отрезке 40-50м.Подъему   по   склону   «полуелочкой»,  «полулесенкой».   Повторное передвижение 150-200м. (2-3 раза.) Комбинированное торможение спусков. Поворот махом на месте.

10.  Баскетбол

Практика. Передвижения. Остановка шагом и прыжком. Поворот на месте. Передача мяча двумя руками от груди, и ловля мяча двумя руками на месте и в движении. Передача мяча одной рукой от плеча и двумя руками сверху. Ведение мяча. Броски мяча в корзину одной рукой от плеча с поддержкой другой. Штрафной бросок. Перехват, вырывание, забивание мяча. Выбор места. Целесообразное использование технических приемов.

11.  Инструкторская и судейская практика

Практика. Проведение с группой занимающихся комплекса общеразвивающих упражнений и подвижных игр. Судейство трех соревнований в своей секции.Проведение с группой занимающихся трех занятий под контролем руководителей. Судейство пяти соревнований.

12.  Контрольные испытания, соревнования Практика.
Сдача контрольных нормативов по общей, специальной физической и технической подготовленности.

Цели программы

 Формирование мотивации к систематическим занятиям физической культурой и оздоровление обучающихся путём повышения их физической подготовленности.

Результат программы

По окончанию обучения учащиеся должны:

знать:
-  основные требования к занятиям по ОФП;

-  историю развития всех изученных видов спорта;

-  гигиенические требования к занимающимся и местам проведения занятий и соревнований;

-  влияние  физических упражнений на функциональные возможности организма;

-  основы техники и тактики в футболе, волейболе, баскетболе;

-  способы проведения соревнований;

уметь:
-  усваивать программный материал;

-  выполнять зачетные требования по ОФП;

-  владеть   основами   техники   и   тактики   футбола,  баскетбола, волейбола;

-  владеть основными навыками восстановительных мероприятий;

-  принимать участие в соревнованиях;

 

Особые условия проведения

Ограничения групп здоровья: подготовительная, специальная.

Материально-техническая база

Для реализации данной программы необходимо следующее техническое обеспечение:

-   спортивный зал;

-   стадион;

-   оборудованная спортивная площадка на открытом воздухе с искусственным покрытием;

-   мячи для футбола, волейбола, баскетбола, набивные мячи, мячи для метания;

-   гимнастические палки;

-   спортивные гранаты;

-   эстафетная палка;

-   лыжи, лыжные ботинки, палки;

-   секундомер;

-   гимнастическая скамейка;

-   таблицы «Техника передвижений игрока»;

-   таблицы «Техника основных элементов игры в волейбол»;

-   видео тренировочных занятий, спортивных соревнований.