Программа "Волейбол"

Волейбол – один из наиболее увлекательных и массовых видов спорта, получивших всенародное признание. Его отличает богатое и разнообразное двигательное содержание. Чтобы играть в волейбол, необходимо уметь быстро бегать, мгновенно менять направление и скорость движения, высоко прыгать, обладать силой, ловкостью и выносливостью.

В программе предусмотрены занятия с детьми разного уровня подготовленности и физического развития. Обучающиеся получают основы техники игры в волейбол.

Программа направлена на развитие выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей.

Программа позволяет выявлять задатки, способности и спортивную одаренность детей игре в волейбол.

преподаватели

Тренер-преподаватель: Ивашку Антон Евгеньевич

Образование - высшее

Благовещенский государственный педагогический университет

Педагогический стаж – 5 года.

Расписание

Занятия проводятся 1 раз в неделю по 2 часа.

Содержание программы

Программа рассчитана на 144 часа.

Возраст обучающихся: 7-14 лет.

1. Теоретическая подготовка – 16 часов.Тема 1. Влияние физических упражнений на организм человека.

Тема 2. Личная гигиена школьного возраста при занятиях спортом.

Тема 3. Значение закаливания в укреплении  детского и подросткового здоровья.

Тема 4. Методика построения рационального режима дня.

Тема 5. Оказания первой помощи  при травмах и ушибах.

Тема 6. Общая физическая подготовка  волейболистов.

Тема 7. Упражнения на все группы мышц для тренировки дома.

Тема 8. Упражнения со спортивным инвентарём для тренировки дома.

Тема 9. Совершенствования верхней передачи мяча в волейболе.

Тема 10. Совершенствования нижней передачи мяча в волейболе.

Тема 11. Совершенствования нижней прямой подачи.

Тема 12. Совершенствования боковой подачи.

Тема 13. Техника безопасности и правила игры в волейболе.

Тема 14. Основные ошибки и нарушения в волейболе.

Тема 15. Инвентарь и экипировка в волейболе.

Тема 16. Самоконтроль. Субъективные и объективные показатели.

2. Общая физическая подготовка (ОФП)- 50 часов.

- Упражнения на развитие подвижности в суставах рук и ног: вращения в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, сгибание и разгибание стоп ног;

- Повороты, наклоны и вращения туловища в различных направлениях;

- Из положения виса на гимнастической стенке подъём согнутых и прямых в коленях ног до прямого угла ног по отношению к туловищу;

- Упражнения для развития подвижности в тазобедренных суставах;

- Строевые упражнения;

- Общеподготовительные координационные и развивающие упражнения;

- Прыжки;

- Переползания;

- Упражнения без предметов;       

- Комплексы утренней гигиенической гимнастики;

- Упражнения с предметами;

- Упражнения на гимнастических снарядах и тренажёрах;

- Акробатические упражнения;

- Метания;

- Спортивные игры;

- Подвижные игры и эстафеты.

3.  Специальная физическая подготовка – 40 часов.

Упражнения, развивающие быстроту ответных действий:

- по сигналу бег на 5, 10, 20м из исходных положений, стойки волейболиста;

- бег с остановками и изменением направления;

- челночный бег на 5 и 10 м;

- то же с набивными мячами в руках (массой от 2 до 5 кг;

Упражнения для прыгучести:  

- приседания и резкое выпрямления ног со взмахом рук вверх, с прыжком вверх, с набивным мячом;

- многократные прыжки вверх;

- броски набивного мяча (массой 1-2 кг) над собой в прыжке и ловля после приземления;

- прыжки на одной и на обеих ногах на месте и в движении лицом вперед, боком и спиной вперед, с отягощением;

- прыжки в глубину с гимнастической стенки на маты, напрыгивание на маты;

- спрыгивание (высота 40-80см) с последующим прыжком вверх;

- прыжки на одной и обеих ногах с преодолением препятствий, с места вперед, назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами;

- прыжки вверх с доставанием подвешенного мяча, отталкиваясь обеими
ногами, с разбега в три шага;

- прыжки опорные, прыжки со скалкой, разнообразные подскоки;

- многократные прыжки с места и с разбега в сочетании с ударом по мячу.

Упражнения для развития качеств, необходимых при приеме и передаче мяча:

- сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, круговые движения кистями, сжимание и разжимание пальцев - на месте и в движении в сочетании с различными перемещениями;

- многократные броски набивного мяча из различных исходных положений;

- упражнения для кистей с гантелями, эспандерами;

- броски волейбольного мяча в стену.

Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подач:

Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении нападающего удара:

Упражнения для развития качеств, необходимых при блокировании:

- прыжковые упражнения, описание раннее в сочетании с подниманием рук вверх;

- стоя у стены (щита) с баскетбольным мячом в руках, подбросить мяч вверх, подпрыгнуть и двумя ладонями отбить мяч в стену, (мяч надо отбивать в высшей точке взлета);

- выполнение блокирования после перемещений, остановок;

4. Техника и тактика игры в волейбол – 34 часов.

- Техника нападения, Нападающие удары.

- Техника защиты.

- Тактика нападения.

- Тактика защиты.

4. Контрольные упражнения и соревнования - 4 часа.

Цели программы

Создание и обеспечение условий для всесторонней физической подготовки обучающихся и обучения приёмам техники и тактики игры в волейбол.

Результат программы

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- развитие физических качеств (выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей);

- освоение основ техники и тактики по виду спорта волейбол;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта «волейбол».

Особые условия проведения

Участники - обучающиеся, прошедшие медосмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

Материально-техническая база

Учебно-тренировочные занятия проходят в  спортивном зале  МОБУ "СОШ с. Иннокентьевка"

Спортивное оборудование, используемое на тренировках: волейбольные стойки, волейбольные сетки, волейбольные мячи, вспомогательный спортивный инвентарь.